6 СПОСОБІВ ТРИМАТИ МОЗОК У ТОНУСІ

Кому з нас не хочеться зберегти гострий розум і кмітливість до похилого віку? Як розвивати мозок і підтримувати його тонус кожного дня? Відповідь проста – тренувати мозок, як м’язи. Регулярні вправи, збільшення навантаження і правильний спосіб життя ведуть до процвітання і підвищення якості життя. 🧐

Якщо ніколи не відчував нічого нового, як же дізнатися, добре воно чи погано? 

Джером Клапка Джером

ВІДКРИТІСТЬ ДО НОВОГО І ВИМКНЕННЯ АВТОПІЛОТА

Мозок швидко звикає до всього, особливо до хорошого. Ми із задоволенням наповнюємо життя комфортом і стабільністю. Це приносить розслаблення і збереження енергії. Зайве занурення в рутину і передбачуваність грає з нами злий жарт – розум втрачає свою гостроту, перестає помічати нові можливості та оригінальні рішення. Але ж такий цінний гормон «щастя» дофамін виробляється саме тоді, коли ми плануємо нові проекти.

Як елементарно і просто розвивати мозок?

Нехай кожен ваш день складається з парочки нових дій:

• Наповнюйте свою мову новими словами. Виберіть у словнику якесь цікаве слово і застосовуйте його у звичайній розмовній мові. Ви створюєте враження начитаного інтелектуала з багатою лексикою і робите корисну вправу для власного мозку.
• Обирайте новий маршрут – на роботу, в магазин. Пройдіться незнайомою стежкою, прогуляйтеся по сусідньому кварталу, вивчіть всі маршрути, якими можна дістатися до будинку, роботи або магазину. Спробуйте запам’ятати їх і пройти без підказок навігатора.
• Слухайте нову, незвичну для вас музику. Спочатку це може викликати легкий дискомфорт і навіть опір, але раз по раз ви будете відкривати для себе нові стилі, формати. Нова музика здатна принести безліч натхнення, ідей і відкриттів.
• Нові аромати, нові спеції. Нюх – одне з найдавніших і найважливіших відчуттів. Нові парфуми або оригінальні спеції до звичної страви – і ви відчуєте приємну бадьорість і ентузіазм.
• Читайте не типову для вас літературу. Научпоп, художня література чи історичні факти – усього пару сторінок на день, і ви розширите кругозір, поліпшите лексикон і підгодуєте мозок новою інформацією.
• Вибирайте нові страви в ресторані або намагайтеся два-три рази на тиждень готувати за новим, незнайомим рецептом.
• Нові завдання для дрібної моторики – ліплення, малювання, моделювання і таке інше. При грі на музичних інструментах підвищується нейропластичність мозку.

Рукописні записи

Нотатки від руки благотворно впливають на тонус мозку, допомагають краще обробляти і засвоювати інформацію.

Зручні застосунки на смартфоні, постійна робота за комп’ютером звузили кількість написання від руки до мінімуму. Створюйте конспекти складних матеріалів, розписуючи нову інформацію. Зобразіть від руки таблиці, схеми, доповніть малюнками. Так ви набагато краще засвоїте новий матеріал і закріпите його в довгостроковій пам’яті.

Прекрасна вправа для мозку полягає у відтворенні в голові хронології дня перед сном. Згадайте, що було сьогодні, вчора чи минулого тижня в деталях. Найбільш продуктивний метод – ведення щоденника. Згадайте, які дії здійснювалися, які емоції були пережиті. Така практика діє не тільки як тренування для мозку, це й корисна для психологічного здоров’я рефлексія.

Навчання

У двадцять першому столітті доводиться вчитися постійно – програми оновлюються і змінюються, ефективна робота вимагає використання широкого асортименту навичок й умінь. У будь-якій професії є можливості для підвищення кваліфікації. Приємний момент у тому, що навчання прекрасно стимулює роботу мозку, завдяки чому він довгі роки залишається гнучким і чутливим, а рівень майстерності зростає, як і рівень доходів.

Надзвичайно позитивний вплив на мозок дає вивчення нової мови. Не обов’язково це має бути тільки англійська (хоча знати її вже просто необхідно), виберіть ту, що завжди викликала інтерес і цікавість – французьку, італійську, або може й мандарин. Вивчайте без поспіху, виключно для власного задоволення. Кожен день запам’ятовуйте пару слів, дивіться фільми і серіали в оригіналі з субтитрами, підпишіться на цікаві акаунти носіїв мови в Instagram.

Математичні походи в магазин. Не полінуйтеся підрахувати в умі, скільки коштує ваша корзина продуктів до того, як опинитеся на касі. Нехай навіть приблизно. Така легка побутова розминка буде корисною звичкою, легко і ненав’язливо змусить мізки напружитися.

Квести, настільні ігри, кросворди

Шахи – топ серед настільних ігор для тренування і розвитку мозку. Їх вплив на інтелект, розвиток і розумові здібності безмежний. Ця захоплююча логічна гра приносить надзвичайне задоволення і буде корисна в будь-якому віці. 🧐

Переваги настолок для домашніх розваг очевидні – ви не тільки розминаєте мізки і ворушите звивинами, але ще й весело проводите час зі своїми близькими, друзями.

Квести – один із найбільш захоплюючих способів тренувати мозок. У квесті ви можете приміряти на себе роль іншої людини, що допомагає розширити свідомість і тримати мозок у тонусі. Відбувається тренування спостережливості, винахідливості, логічного мислення. Ви вирішуєте загадки для мозку, знаходите відповіді і виходите переможцем, завдяки чому отримуєте якісну дозу дофаміну і серотоніну.

Повна прокачка логіки та інтелекту очікує на вас у мережі квест-кімнат «Teleport». У технотрилері «Іспит» рішення загадок вимагає повної віддачі і зосередженості. У кожного гравця своя унікальна роль. У дивній кімнаті буде багато сюрпризів, гостросюжетний сценарій змушує мізки працювати на повну потужність. Розгадування загадок Генія у квесті «Таємниці да Вінчі» може захопити настільки, що ви перестанете стежити за часом. У квесті «Ігри розуму» ви перевтілитеся в генія і шизофреніка, перебуваючи на тонкій грані між реальністю і божевіллям. «Втеча з Шоушенка» занурює в захоплюючу пригоду, де необхідно не тільки напружити мізки, а й проявити сміливість. Квест-кімната «Побічний ефект» зі значним бюджетом у мільйон гривень порадує не тільки унікальністю і кількістю локацій, а й запаморочливими загадками, завданнями і головоломками.

Кросворди і судоку корисні для тренування мозку за умови, коли вони не стають рутинною розвагою. Використовуйте їх зрідка, щоб мозок не звикав до запитань і завдань.

Спосіб життя

Харчування, спорт, сон. Банальність істини не скасовує її справедливість. Спосіб життя безпосередньо впливає не тільки на тонус мозку, але й на здоров’я всього організму. Відмінно стимулюють роботу мозку піші або велосипедні прогулянки новими місцями. Проста ходьба покращує здатність знаходити варіанти вирішення однієї і тієї ж задачі. При виконанні розтяжки активно виробляються ендорфін, «гормон щастя». Знайдіть для себе комфортний і такий, що приносить задоволення, вид фізичної активності, і ваш мозок буде в тонусі, як і тіло.

Джерело: pexels.com

Повноцінний і якісний сон здатний підняти працездатність і гостроту розуму на зовсім інший рівень. Безліч наукових досліджень підтверджують незаперечну істину, що сон – безцінний етап перезавантаження організму, яким не можна нехтувати. Як автомобіль потребує техобслуговування, так і ви потребуєте  повноцінного сну щодня.

Під час сну мозок розгортає бурхливу діяльність – сортує інформацію, очищається від токсинів, зміцнює нейронні зв’язки і багато іншого. Неповноцінний сон, з надмірно короткими фазами повільного (Non-REM) або швидкого (REM) сну викликає негативні наслідки не тільки для роботи мозку, але й для всього організму в цілому.

Недосипання – це перманентна травма мозку і шкода для когнітивних здібностей. Надолужити або доспати не вийде – тільки щоденний повноцінний сон дозволить залишатися здоровим і розумним.

Teleportrooms.com

Харчування. Крім горішків, лосося, темного шоколаду і зеленого чаю варто звернути увагу на систему харчування в комплексі – адже самі по собі продукти не роблять чудес. Правильна робота організму, коректне засвоєння всіх корисних речовин не тільки зміцнюють здоров’я і, відповідно, мозок, але й підвищують рівень життя.

Медитація

Науково доведено, що така зарядка для розуму необхідна кожному. Медитація благотворно впливає на мозок, «перепрошиваючи» його, змінює його фізичну структуру. Під час медитації ми не просто «відключаємося» і заспокоюємо потік думок, а й наближаємося до усвідомленості і раціонального мислення. Під час медитації активується передня частина мозку, ми знаходимося в стані розслабленої зосередженості, тренуємо увагу, знижуємо артеріальний тиск, знижуємо тривожність і вчимося корисної навички бути «тут і зараз».

Благотворно діє ведення щоденника подяки – таким чином не тільки відбувається корисна для психіки рефлексія, а й у довгостроковій перспективі поліпшується рівень благополуччя і задоволення життям. 😚

І ще один важливий параметр, який допомагає тримати мозок у тонусі і впливає на наше здоров’я в довгостроковій перспективі – оточення. Те, з ким ми проводимо час, впливає не тільки на наш емоційний стан, а й безпосередньо на здоров’я. Якщо в оточення здорові звички – ми мимоволі переймаємо їх. Логічно, що те саме відбувається і з нездоровими звичками.

Зверніть увагу на те, з ким ви спілкуєтеся більшу частину часу і як це діє на вас. Знайомтеся з новими людьми, щоб підвищувати тонус мозку і відкривати для себе нові погляди на життя.