6 способов держать мозг в тонусе

Кому из нас не хочется сохранить острый ум и сообразительность до самой преклонной старости?   Как развивать мозг и поддерживать его тонус каждый день? Ответ прост — тренировать мозг, как мышцы. Регулярные упражнения, увеличение нагрузки и правильный образ жизни  ведут к процветанию и повышению качества жизни. 🧐

Если никогда не испытывал ничего нового, как же узнать, хорошо оно или плохо?

Джером Клапка Джером

Открытость новому и отключение автопилота

Мозг быстро привыкает ко всему, особенно к хорошему. Мы с удовольствием наполняем жизнь комфортом и стабильностью. Это приносит расслабление и сохранение энергии. Излишнее погружение в рутину и предсказуемость играет с нами злую шутку — ум теряет свою остроту, перестает замечать новые возможности и оригинальные решения. А ведь столь ценный гормон «счастья» дофамин вырабатывается, когда мы планируем новые проекты. 🙂

Как элементарно и просто развивать мозг?

Пусть каждый ваш день состоит из парочки новых действий:

• Наполняйте свою речь новыми словами. Выберите в словаре какое-то интересное слово, и применяйте его в обычной разговорной речи. Вы будете создавать впечатление начитанного интеллектуала с богатой лексикой и сделаете полезное упражнение для собственного мозга.
• Выбирайте новый маршрут — на работу, в магазин. Пройдитесь по незнакомой тропинке, прогуляйтесь по соседнему кварталу, изучите все маршруты, которыми можно добраться до дома/работы или магазина. Попробуйте запомнить его, и пройти без подсказок навигатора.
• Слушайте новую, непривычную для вас музыку. Вначале это может вызвать лёгкий дискомфорт и даже сопротивление, но раз за разом вы будете открывать для себя новые стили, форматы. Новая музыка способна принести множество вдохновения, идей и открытий
• Новые ароматы, новые специи. Обоняние — одно из самых древних и важнейших чувств. Новые духи или оригинальные специи к привычному блюду — и вы почувствуете приятную бодрость и энтузиазм.
• Читайте не типичную для вас литературу. Научпоп, художественная литература или исторические факты — всего пара страницы в день и вы расширите кругозор, улучшите лексикон и подкормите мозг новой информацией.
• Выбирайте новое блюдо в ресторане или старайтесь два-три раза в неделю готовить по новому, незнакомому рецепту.
• Новые задания для мелкой моторики — лепка, рисование, моделирование и так далее. При игре на музыкальных инструментах повышается нейропластичность мозга.

Рукописные записи

Заметки от руки благотворно влияют на тонус мозга, помогают лучше обрабатывать и усваивать информацию.

Удобные приложения на смартфоне, постоянная работа за компьютером сузили количество письма от руки до минимума. Создавайте конспекты сложных материалов, расписывая новую информацию. Изобразите от руки таблицы, схемы, дополните рисунками. Так вы гораздо лучше усвоите новый материал и закрепите его в долгосрочной памяти.

Прекрасное упражнение для мозга состоит в воспроизведении в голове хронологии дня перед сном. Вспомните, что было сегодня, вчера или на прошлой неделе в деталях. Наиболее продуктивный метод — ведение дневника. Вспомните, какие действия осуществлялись, какие эмоции были испытаны. Такая практика действует не только как тренировка для мозга, но и полезная для психологического здоровья рефлексия.

Обучение

В двадцать первом веке приходиться учиться постоянно — программы обновляются и меняются, эффективная работа требует использования широкого ассортимента навыков и умений. В любой профессии есть возможности для повышения квалификации. Приятный момент в том, что обучение прекрасно стимулирует работу мозга, благодаря чему он долгие годы остается гибким и восприимчивым, а уровень мастерства растет, как и уровень доходов.

Чрезвычайно положительное влияние на мозг оказывает изучение нового языка. Не обязательно это должен быть только английский (хотя знать его уже просто необходимо), выберите тот, что всегда вызывал интерес и любопытство — французский, итальянский, или может быть, мандарин. Учите без спешки, исключительно для собственного удовольствия. Каждый день запоминайте пару слов, смотрите фильмы и сериалы в оригинале с субтитрами, подпишитесь на интересные аккаунты носителей языка в Instagram.

Математические походы в магазин. Не поленитесь подсчитать в уме, сколько стоит ваша корзина продуктов до того, как окажетесь на кассе. Пусть даже примерно. Такая легкая бытовая разминка будет полезной привычкой, легко и ненавязчиво заставит мозги поднапрячься.

Квесты, настольные игры, кроссворды

Шахматы — топ среди настольных игр для тренировки и развития мозга. Их влияние на интеллект, развитие и умственные способности безгранично. Эта увлекательная логическая игра приносит необычайное удовольствие и будет полезна в любом возрасте. 🧐

Преимущества настолок для домашнего развлечения очевидны — вы не только разминаете мозги и шевелите извилинами, но еще и весело проводите время со своими близкими, друзьями.

Квесты — один из самых захватывающих способов тренировать мозг. В квесте вы можете примерить на себя роль другого человека, что помогает расширить сознание и держать мозг в тонусе. Происходит тренировка наблюдательности, находчивости, логического мышления. Вы решаете загадки для мозга, находите ответы и выходите победителем, благодаря чему получаете качественную дозу дофамина и серотонина.

Полная прокачка логики и интеллекта ожидает вас в сети квест-комнат «Teleport». В технотриллере «Экзамен» решение загадок потребует полной отдачи и сосредоточенности. У каждого игрока своя уникальная роль. В странной комнате будет много сюрпризов, остросюжетный сценарий заставляет мозги работать на полную мощность. Разгадывание загадок Гения в квесте «Тайны да Винчи» может увлечь настолько, что вы перестанете следить за временем. В квесте «Игры разума» вы перевоплотитесь в гения и шизофреника, находясь на тонкой грани между реальностью и безумием. «Побег из Шоушенка» погружает в увлекательное приключение, где необходимо не только напрячь мозги, но и проявить смелость. Квест-комната «Побочный эффект» с внушительным бюджетом в миллион гривен порадует не только уникальностью и количеством локаций, но и головокружительными загадками, заданиями и головоломками.

Кроссворды и судоку полезны для тренировки мозга при условии, когда они не становятся рутинным развлечением. Используйте их изредка, чтобы мозг не привыкал к вопросам и задачам.

Образ жизни

Питание, спорт, сон. Банальность истины не отменяет ее справедливость. Образ жизни непосредственно влияет не только на тонус мозга, но и на здоровье всего организма. Отлично стимулируют работу мозга пешие или велосипедные прогулки по новым местам. Простая ходьба улучшает способность находить варианты решения одной и той же задачи. При выполнении растяжки активно вырабатываются эндорфин, «гормон счастья». Найдите для себя комфортный и приносящий удовольствие вид физической активности, и ваш мозг будет в тонусе, как и тело.

Полноценный и качественный сон способен поднять работоспособность и остроту ума на совершенно другой уровень. Множество научных исследований подтверждают непреложную истину, сон — бесценный этап перезагрузки организма, которым нельзя пренебрегать. Как автомобиль нуждается в техобслуживании, так и вы нуждаетесь в полноценном сне каждый день.

Во время сна мозг разворачивает бурную деятельность — сортирует информацию, очищается от токсинов, укрепляет нейронные связи и многое другое. Неполноценный сон, с излишне короткими фазами медленного сна (Non-REM) или быстрого (REM) вызывает негативные последствия не только для работы мозга, но и всего организма в целом.

Недосып — это перманентная травма мозга и урон для когнитивных способностей. Наверстать или доспать не получится — только ежедневный полноценный сон позволит оставаться здоровым и умным.

Teleportrooms.com

Питание. Помимо орешков, лосося, темного шоколада и зеленого чая, стоит обратить на систему питания в комплексе — ведь сами по себе продукты не делают чудес. Правильная работа организма, корректное усвоение всех полезных веществ не только укрепляют здоровье и соответственно, мозг, но и повышают уровень жизни .

Медитация

Научно доказано, что эта такая зарядка для ума необходима каждому. Медитация благотворно влияет на мозг, «перепрошивая» его, изменяет его физическую структуру. Во время медитации мы не просто «отключаемся» и успокаиваем поток мыслей, а и приближаемся к осознанности и рациональному мышлению. При медитации активируется передняя часть мозга, мы находимся в состоянии расслабленной сосредоточенности, тренируем внимание, снижаем артериальное давление, понижаем тревожность и учимся полезному навыку быть «здесь и сейчас».

Благотворно действует ведение дневника благодарности — так не только проходит полезная для психики рефлексия, но и в долгосрочной перспективе улучшается уровень благополучия и удовлетворенностью жизнью. 😚

И еще один важный параметр, который помогает держать мозг в тонусе и оказывает воздействие на наше здоровье в долгосрочной перспективе — окружение. То, с кем мы проводим время, влияет не только на наше эмоциональное состояние, но и непосредственно, на здоровье. Если у окружения здоровые привычки — мы невольно перенимаем их. Логично, что то же происходит и с нездоровыми привычками.

Обратите внимание на то, с кем вы общаетесь большую часть времени и как это действует на вас. Знакомьтесь с новыми людьми, чтобы повышать тонус мозга и открывать для себя новые взгляды на жизнь.